怎樣克服演講緊張8篇

怎樣克服演講緊張1

　　美國(guó)散文家及詩(shī)人愛(ài)默森說(shuō)過(guò)：“恐懼較之世上任何事物更能擊潰人類(lèi)�！�80年代，美國(guó)曾進(jìn)行過(guò)這樣一次有趣的試驗(yàn)，其題目是：“你最害怕的是什么？”測(cè)驗(yàn)的結(jié)果竟然是“死亡”屈居第二，而“當(dāng)眾演講”卻赫然名列榜首�？梢�(jiàn)，演講在大多數(shù)人的心目中，是一件非常可怕的事。那么，造成這種恐懼的原因有哪些呢？

　　1.身體狀況不佳

　　不好的身體會(huì)分散演講者的注意力，影響其情感的投入，使精神面貌不佳。

　　2.思想認(rèn)識(shí)方面造成的自卑心理

　　演講者只看到別的演講者的長(zhǎng)處，而不能正確認(rèn)識(shí)自己的價(jià)值，從而全面否定自己。特別是有專(zhuān)家或領(lǐng)導(dǎo)在場(chǎng)時(shí)，這種心理就表現(xiàn)得尤為強(qiáng)烈，總覺(jué)得自己說(shuō)出話(huà)會(huì)貽笑大方，以致訥訥而不能成言。

　　3.不習(xí)慣當(dāng)眾說(shuō)話(huà)

　　每個(gè)人都具有一種理性的`自我形象，總希望別人用贊許的眼光來(lái)看待自己，用較高的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)評(píng)價(jià)自己。而對(duì)大多數(shù)人而言，當(dāng)眾演講有許多未知的因素，他的理性的自我形象面臨一種危險(xiǎn)和挑戰(zhàn)，一旦面對(duì)這種復(fù)雜而多變的環(huán)境，他不能及時(shí)調(diào)整，準(zhǔn)確把握，自己的內(nèi)在體系一旦受到破壞，緊張感、怯場(chǎng)感便油然而生。

　　4.缺乏必要的準(zhǔn)備

　　這里的準(zhǔn)備，指主客觀(guān)兩方面的準(zhǔn)備。主觀(guān)上，上臺(tái)之前，沒(méi)有仔細(xì)推敲文稿，沒(méi)有熟練地記憶，沒(méi)有精心地設(shè)計(jì)，對(duì)于上臺(tái)后的成功與否沒(méi)把握，走上講臺(tái)自然會(huì)心虛，進(jìn)而導(dǎo)致怯場(chǎng)。一旦某句話(huà)沒(méi)講好，某個(gè)動(dòng)作沒(méi)做好，或某個(gè)地方忘了臺(tái)詞，就會(huì)使這種緊張心理加劇。客觀(guān)上，事先沒(méi)有熟悉客觀(guān)環(huán)境，對(duì)會(huì)場(chǎng)大小、聽(tīng)眾的人數(shù)、發(fā)言的次序、講臺(tái)布置氣氛等不了解，一上臺(tái)感到陌生，隨之會(huì)產(chǎn)生緊張感。

怎樣克服演講緊張2

　　提示：

　　根據(jù)會(huì)議性質(zhì)及聽(tīng)眾需求做主題的設(shè)定，而演講稿件的確定可以先從框架開(kāi)始，熟悉框架后再往里面填充和豐富具體內(nèi)容。這樣會(huì)使演講者思路更清晰，知道先講什么，后講什么，結(jié)尾說(shuō)什么。

　　切記：

　　不建議一字一句背誦稿件的'行為，容易導(dǎo)致生搬硬背、忘詞短路的情況。

　　通篇稿件最好以故事導(dǎo)入并填充，切勿大談特談道理。在這個(gè)信息獲取極度便捷的互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代，概念性的東西“百度”一查便知，千萬(wàn)不要低估了聽(tīng)眾的評(píng)判水平。

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　　第一點(diǎn)，解除環(huán)境的不確定因素

　　辦法就是提前到場(chǎng)，首先是測(cè)試現(xiàn)場(chǎng)的幻燈片播放效果，包括檢查電腦、投影、接線(xiàn)、翻頁(yè)器。

　　其次，你要到演講臺(tái)上走一走、站一站，說(shuō)幾句話(huà)，看一看觀(guān)眾席，感受一下在臺(tái)上的感覺(jué)。也就是熟悉環(huán)境，了解舞臺(tái)位置、聽(tīng)眾位置、嘉賓位置，明確自己在活動(dòng)中什么時(shí)候上場(chǎng)，前后嘉賓是誰(shuí)。

　　這樣的好處是，整個(gè)環(huán)境對(duì)你來(lái)說(shuō)就不再是陌生的了。

　　對(duì)設(shè)備、演講順序的提前確認(rèn)，也可以減少意外狀況，讓你心里更踏實(shí)。

　　第二點(diǎn)，解除人的不確定因素

　　你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你和朋友聊天的時(shí)候，談笑風(fēng)生，從來(lái)不會(huì)緊張。你和陌生人講話(huà)時(shí)就會(huì)相對(duì)謹(jǐn)慎一些，而當(dāng)你和老板對(duì)話(huà)時(shí)，就會(huì)比較緊張。

　　當(dāng)你不了解對(duì)方，甚至?xí)�從�?duì)方那里感受到壓力的時(shí)候，就會(huì)非常緊張。因此，要解決面對(duì)陌生人的緊張感，就要讓自己對(duì)觀(guān)眾熟悉起來(lái)。

　　怎么做呢?

　　干兩件事就行：

　　一是做好聽(tīng)眾人群特征的分析工作 。

　　二是設(shè)置積極的自我心理暗示 。

　　一定要記住，這是杜絕緊張最有效的辦法。

　　這里說(shuō)的積極心理暗示就是，暗示自己臺(tái)下坐的都是自己的哥們、朋友、鄰居、親人。

　　你想，面對(duì)一千個(gè)朋友你會(huì)害怕嗎?反正我是不會(huì)。這是我最常用的一招，積極心理暗示：來(lái)的都是親人。

　　當(dāng)然，偶爾我還是會(huì)在演講前有點(diǎn)緊張，那時(shí)候我就會(huì)啟動(dòng)這樣的一個(gè)演講開(kāi)頭：“今天來(lái)的人不少啊，天南海北的都來(lái)了，有來(lái)自北京的朋友嗎?舉一下手，噢，在那邊。有來(lái)自杭州的嗎?也不少。香港的呢?……”這個(gè)開(kāi)場(chǎng)，也是積極的.自我暗示：來(lái)的都是哥們。

　　第三點(diǎn)，解除內(nèi)容的不確定

　　有兩個(gè)方法，可以幫助你更好地把握自己演講的內(nèi)容。

　　第一個(gè)，口語(yǔ)化，具體來(lái)講就是先口述，通過(guò)錄音形成文字稿，根據(jù)這個(gè)文字稿再不斷練習(xí)，練習(xí)中不斷修改迭代。練習(xí)的時(shí)候，你還可以嘗試多次錄音。第二個(gè)，你還可以采取視覺(jué)化方式，強(qiáng)化記憶。

　　根據(jù)演講的大綱，將演講的內(nèi)容變成幾張幻燈片，當(dāng)你覺(jué)得記憶文字非常困難的時(shí)候，不妨用幻燈片輔助記憶，讓它幫助你踏踏實(shí)實(shí)地走上舞臺(tái)。

　　克服緊張的8個(gè)小竅門(mén)

　　1.提前30分鐘到場(chǎng)，熟悉環(huán)境、場(chǎng)地、設(shè)備、流程。

　　2. 和現(xiàn)場(chǎng)觀(guān)眾聊天，了解他們是誰(shuí)，從哪里來(lái)，有什么期待。

　　3. 與親朋好友通個(gè)電話(huà)，聊聊今天演講這件事。

　　4. 進(jìn)入“對(duì)話(huà)模式”，別一個(gè)人藏在角落里悶頭看ppt、背稿。

　　5. 上臺(tái)前可以喝一杯紅酒，生理放松，消除應(yīng)激機(jī)制。

　　6. 提前進(jìn)行積極的自我暗示，在腦海中預(yù)演整個(gè)演講。

　　7. 準(zhǔn)備演講過(guò)程中，至少完成一次錄音或者錄像。

　　8. 有條件的話(huà)，提前到現(xiàn)場(chǎng)預(yù)講一遍，并錄像。最后說(shuō)一點(diǎn)：緊張和興奮，就是硬幣的兩面，對(duì)于有一定經(jīng)驗(yàn)的演講者和精于此道的高手，適當(dāng)保留一點(diǎn)不確定感，會(huì)讓你在講臺(tái)上更加興奮，更加投入。

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　　創(chuàng)新工場(chǎng)CEO李開(kāi)復(fù)在“上臺(tái)演講，如何克服緊張情緒？”中說(shuō)到。

　　我們會(huì)怯場(chǎng)，這其中最大的兩個(gè)原因是：

　　（1）準(zhǔn)備不周全；

　　（2）得失心太重，你說(shuō)越想完美越弄砸。

　　如果我們做好了充分的.準(zhǔn)備，不要計(jì)較太多的得失，做最好的自己，這樣我們上場(chǎng)的時(shí)候自然就不會(huì)那么緊張了。

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　　克服上臺(tái)演講時(shí)的緊張情緒技巧一、你所需要具備的心態(tài)

　　1.要堅(jiān)信人人都可以成為一個(gè)優(yōu)秀的演講者。有許多例子證明一個(gè)普通的演講者經(jīng)過(guò)練習(xí)，完全能夠成為優(yōu)秀的演講者。

　　2.要理解你的聽(tīng)眾都希望你成功，他們來(lái)聽(tīng)你的演講就是希望能聽(tīng)到有趣的、有意義的、能刺激和提升他們思想的演講。

　　3.對(duì)自己沒(méi)有信心或沒(méi)有興趣的演講，如果能推掉就盡量推掉。

　　克服上臺(tái)演講時(shí)的緊張情緒技巧二、你需要做的演講練習(xí)工作

　　1.多做練習(xí)是最好的準(zhǔn)備。你心里的自信越高，你的表現(xiàn)就會(huì)越好。

　　2.練習(xí)時(shí)，請(qǐng)親人和朋友作為觀(guān)眾，然后給予你回饋。如果沒(méi)有親人朋友，一面鏡子或你的寵物都可以成為你的聽(tīng)眾，盡量讓自己想象自己就站在聽(tīng)眾面前。

　　3.錄音錄像，然后自己通過(guò)自我批評(píng)實(shí)現(xiàn)進(jìn)步。每一次演講至少練習(xí)兩次，最好一直練習(xí)到滾瓜爛熟為止。要確定能夠在時(shí)限之內(nèi)講完。

　　4.如果你會(huì)腦筋一片空白，那就準(zhǔn)備一份講稿，多次練習(xí)，在腦海里多過(guò)幾次。

　　5.如果你仍然擔(dān)心，那就把你的筆記帶進(jìn)場(chǎng)，萬(wàn)一忘記可以當(dāng)場(chǎng)查看你的筆記。

　　6.如果你還擔(dān)心，那就把你的演講寫(xiě)出來(lái)，然后現(xiàn)場(chǎng)念。

　　克服上臺(tái)演講時(shí)的緊張情緒技巧三、演講前你需要做的工作

　　1.如果可能，在上臺(tái)前先和前面幾排的聽(tīng)眾聊聊天。一方面，可以讓局面更友善，幫助你減輕壓力;另一方面，也可以多給你幾個(gè)和善的臉讓你講得更輕松。

　　2.如果你擔(dān)心講得不夠激情，演講前多喝幾杯咖啡——但如果喝多了會(huì)發(fā)抖，那就不要喝了。

　　3.在上臺(tái)前做深呼吸可以降低血壓和澄清頭腦。也請(qǐng)參考大腦體操中的交叉動(dòng)作，有意識(shí)地藉由放松伸展動(dòng)作，讓左右腦進(jìn)入較佳的整合。

　　4.通過(guò)做臉部動(dòng)作放松臉上的肌肉，比如張大再閉緊你的眼睛和嘴，不過(guò)千萬(wàn)不要被他人看到。

　　克服上臺(tái)演講時(shí)的緊張情緒技巧四、演講時(shí)你盡量要做到

　　1.如果講到一半忘了演講詞，不要緊張，直接跳到下面的題目，很可能根本沒(méi)有人注意到你的失誤。

　　2.停頓不是問(wèn)題，不要總是想發(fā)聲以填滿(mǎn)每一秒鐘。最優(yōu)秀的`演講者會(huì)利用間隔的停頓來(lái)把他的重點(diǎn)更清晰地表達(dá)出來(lái)。

　　3.如果看聽(tīng)眾的眼睛會(huì)讓你緊張，那就看聽(tīng)眾的頭頂(聽(tīng)眾不會(huì)發(fā)現(xiàn)的)。

　　4.眼睛直視聽(tīng)眾，可以隨機(jī)地更換注視的對(duì)象。不要左右亂看，不要往上看，因?yàn)檫@會(huì)讓你看起來(lái)不值得信任。

　　5.如果看觀(guān)眾會(huì)讓你感覺(jué)緊張，那么眼睛可以多看那些比較友善的、或常笑的臉。

　　6.演講最好用接近談話(huà)的方式進(jìn)行，用簡(jiǎn)單的語(yǔ)句表達(dá)清晰的思路，不要太咬文嚼字。

　　7.最好適當(dāng)?shù)厥褂弥�體語(yǔ)言，做些手勢(shì)，不要太死板。

　　8.如果你會(huì)發(fā)抖，不要拿紙?jiān)谑稚希�因�(yàn)榧垥?huì)擴(kuò)大你發(fā)抖的程度，而把手握緊成拳頭，或扶著講臺(tái)。

　　9.演講時(shí)千萬(wàn)不要提到自己的緊張，或?qū)ψ约旱谋憩F(xiàn)道歉，那只會(huì)讓你更失去自信。

　　10. 如果能在開(kāi)場(chǎng)白時(shí)吸引到聽(tīng)眾的興趣，整場(chǎng)演講便會(huì)變得便容易和順暢。

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　　在演講前你需要做以下這幾點(diǎn)：

　　1、熟悉演講內(nèi)容

　　不要以為不用脫稿的演講你就可以不用準(zhǔn)備，那到時(shí)演講時(shí)只會(huì)讓你更狼狽，因?yàn)槟愣疾恢�道你將在演講的時(shí)候說(shuō)什么，又怎么可能會(huì)讓人知道你在說(shuō)什么呢?當(dāng)別人問(wèn)你的時(shí)候，你就很容易產(chǎn)生緊張了。至于要脫稿演講的，就一定要背熟內(nèi)容，并且在臺(tái)下可以自行練習(xí)。

　　2、提前入場(chǎng)

　　有些演講者老是將自己的時(shí)間算得一分不差，其實(shí)你這樣的做法只會(huì)讓你更加緊張，因?yàn)閯e的演講者有可能會(huì)比你早到場(chǎng)，他們或許已經(jīng)做好復(fù)制資料等準(zhǔn)備工作!

　　3、多些練習(xí)

　　這里說(shuō)的多些練習(xí)就是指你平時(shí)在日常生活中工作中要多與別人進(jìn)行溝通，你可以與陌生人、外國(guó)人等不同種類(lèi)的人時(shí)行交流，多進(jìn)行這些的時(shí)候你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)去演講的時(shí)候你不會(huì)這么緊張了。

　　如果在演講的`時(shí)候你緊張了怎么辦?

　　1、大家可能都知道如果我們處于緊張的情況下，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的臉部會(huì)繃得很緊，表情變得極其不自然，這個(gè)時(shí)候你就要左右上揚(yáng)自己的嘴角，運(yùn)用這種微笑的方式來(lái)放松臉部緊張感，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己變得不太緊張!

　　2、不管在任何情況下，你發(fā)現(xiàn)自己緊張了，你都可以進(jìn)行深呼吸來(lái)放松自己，這是一種極好讓自己平靜下來(lái)的方法。

　　3、在緊張的情況下你可以對(duì)自己暗示說(shuō)一句：“這有什么大不了的!”，有時(shí)候你可以目視前方，不要把目光往下看，目視的時(shí)候就不會(huì)留意到臺(tái)下有很多觀(guān)眾，自然也變得放松。

　　克服演講的緊張感，平時(shí)要抓住好一切練習(xí)的機(jī)會(huì)，不斷總結(jié)，你也會(huì)成為演講天才的。

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　　1.克服恐懼心理—真情勝過(guò)滔滔不絕

　　在交談中，感情的真切流露要比講究語(yǔ)言華麗更重要，評(píng)價(jià)一個(gè)人說(shuō)話(huà)是否有魅力，其標(biāo)準(zhǔn)不是他的講話(huà)多么流暢，多么滔滔不絕，而是他的感情是否發(fā)自?xún)?nèi)心的真誠(chéng)。

　　2.打有把握之仗—要說(shuō)話(huà)就該做好準(zhǔn)備

　　俗話(huà)說(shuō);有備無(wú)患，一個(gè)人之所以害怕在眾人面前講話(huà)，往往是自己的準(zhǔn)備工作不到位，心里沒(méi)底。有一點(diǎn)必須明白，無(wú)論在什么情況下，都不能打無(wú)把握的仗。

　　3.打有把握之仗—弄清楚才能把話(huà)說(shuō)明白

　　“以己昏昏，使人昭昭”，這是很多人失敗的主要原因。如果你對(duì)自己所說(shuō)的東西了如指掌，你怎么可能說(shuō)不明白呢?

　　4.打有把握之仗—話(huà)需要通俗易懂方能流傳久遠(yuǎn)

　　說(shuō)話(huà)要簡(jiǎn)潔明白，切忌眉毛胡子一把抓，抓不住要領(lǐng)，又顯的羅嗦。要想別人明白你的話(huà)，那么你說(shuō)的話(huà)就要條理清楚，先說(shuō)什么后說(shuō)什么。

　　5.克服恐懼心理—豁出去就敢說(shuō)話(huà)

　　如果你能夠克服當(dāng)中說(shuō)話(huà)的恐懼，那么你就不僅僅會(huì)變得能言善辯，擁有好口才，而且對(duì)你的其他方面也會(huì)產(chǎn)生潛移默化的影響。

　　6.克服恐懼心理—真話(huà)最能感動(dòng)聽(tīng)眾

　　說(shuō)話(huà)時(shí)，盡管你又熱情，盡管你有技巧，可是你的話(huà)都是不著邊際的胡扯瞎說(shuō)，也是不行的，你說(shuō)話(huà)時(shí)必須圍繞著一個(gè)中心，把自己的意思合理歸類(lèi)，把問(wèn)題講明白，你用到的事例應(yīng)該與這個(gè)中心保持一致，這些都是說(shuō)話(huà)的最基本要求，但是有一點(diǎn)需要注意，你的話(huà)必須是發(fā)自?xún)?nèi)心的。談話(huà)時(shí)有目的的，目的不同，詳略，重點(diǎn)地選擇等也應(yīng)該有所不同，否則，你的話(huà)就不能表達(dá)你的思想。

　　7.打有把握之仗—記住對(duì)方的名字就能贏得好感

　　名字雖然只是一個(gè)人的代號(hào)，可是人們對(duì)自己的名字還是非常重視的。在說(shuō)話(huà)過(guò)程中記住對(duì)方的名字是獲得對(duì)方好感的有效途徑之一。

　　8.打有把握之仗—多讀好書(shū)，增加見(jiàn)識(shí)

　　如果你決心讀書(shū)，并堅(jiān)持下去，你的詞匯量必然逐漸地豐富起來(lái)，你的語(yǔ)言就能變得更優(yōu)雅，慢慢地，你也就具有了你所讀書(shū)中的`主人公的榮耀，美麗及高貴氣質(zhì)。

　　9.打有把握之仗—研讀經(jīng)典，鍛煉思路

　　英國(guó)桂冠詩(shī)人每天研究圣經(jīng)，大文豪托爾斯泰把《新約福音》讀了又讀，能夠完整得背誦下來(lái)，羅斯金的母親每天逼他背誦圣經(jīng)里的章節(jié)，又規(guī)定每年要把整本圣經(jīng)大聲朗讀一遍，一點(diǎn)不能遺漏。�？怂菇�(jīng)常高聲朗讀莎士比亞的作品，以改進(jìn)他的演講風(fēng)格。林肯能過(guò)很熟練的背誦柏恩斯，布朗寧等人的詩(shī)集，在他的辦公室放著一本拜倫的詩(shī)集。

　　如果你感到自己的思路不夠明確的時(shí)候，研讀一片思路清晰結(jié)構(gòu)嚴(yán)謹(jǐn)?shù)奈恼�，你的思路就�?huì)清晰起來(lái)。

　　10.培養(yǎng)說(shuō)話(huà)熱情–用理想激發(fā)干勁

　　埃默生說(shuō)，無(wú)熱沉即無(wú)偉大。這不只是一句帶有文學(xué)色彩的修飾語(yǔ)，更是一座通往成功之路的航標(biāo)。

　　11.培養(yǎng)說(shuō)話(huà)熱情–用想象提高自信

　　就心理健康和生理健康兩方面而言，當(dāng)眾訓(xùn)練說(shuō)話(huà)是有好處的，這種訓(xùn)練的好處就是能夠培養(yǎng)出一種能力，讓別人能夠看到你的心靈。在一個(gè)人努力這樣去做并且發(fā)現(xiàn)自己不斷進(jìn)步時(shí)，就會(huì)發(fā)現(xiàn)，一個(gè)人正在人們心目中塑造一種前所未有的美好形象，產(chǎn)生出一種前所未有的震撼力。

　　12.培養(yǎng)說(shuō)話(huà)熱情–用激情感動(dòng)聽(tīng)眾

　　只要你充滿(mǎn)激情，你的聽(tīng)眾就會(huì)被你感染。

　　13.用獨(dú)特的方式打動(dòng)人–親身經(jīng)歷最能感動(dòng)人

　　自己的獨(dú)特經(jīng)歷，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的積淀，會(huì)形成一種獨(dú)特的東西，這種獨(dú)特一般都能吸引聽(tīng)眾的耳朵，滿(mǎn)足人們某種心理需要。

　　14.用獨(dú)特的方式打動(dòng)人-現(xiàn)實(shí)素材最有個(gè)性

　　不要以為文章寫(xiě)得好就能把話(huà)說(shuō)好，書(shū)面語(yǔ)和口語(yǔ)是不同的，企圖把講稿背熟就去演講的人，往往都會(huì)以失敗告終。

　　15.用獨(dú)特的方式打動(dòng)人–用個(gè)人生活增加趣味

　　在準(zhǔn)備演講的過(guò)程中，如果能把自己生活中有意義或有趣的經(jīng)歷融入其中，那么你的演講一定能讓聽(tīng)眾著迷。

　　16.用獨(dú)特的方式打動(dòng)人–淡化內(nèi)容排除自我

　　在現(xiàn)實(shí)生活中，有很多事情都不盡如人意，如果能面對(duì)矛盾，站在對(duì)方的立場(chǎng)上，多為對(duì)方著想，你的思想就升華了。

　　17.用適當(dāng)?shù)脑?huà)題感染人—把聽(tīng)眾請(qǐng)進(jìn)你的談話(huà)中

　　讓聽(tīng)眾參與到你的談話(huà)之中，你就跟聽(tīng)眾結(jié)成了統(tǒng)一戰(zhàn)線(xiàn)，你的談話(huà)就更容易被接受。

　　18.用適當(dāng)?shù)脑?huà)題感染人—迎合對(duì)方的觀(guān)點(diǎn)

　　按照對(duì)方的思路說(shuō)話(huà)，就能降低摩擦系數(shù)，增加說(shuō)話(huà)的效果。

　　19.增加語(yǔ)言的魅力—勇敢的幽自己一默

　　我們應(yīng)該善待別人也善待自己，對(duì)自己身體的缺陷，也應(yīng)該采取寬容的態(tài)度。如果你以輕松的心態(tài)來(lái)對(duì)待自己的缺陷，你的生活就會(huì)充滿(mǎn)愉快，你的心情就會(huì)變得明朗。

　　20.增加語(yǔ)言的魅力—用幽默打開(kāi)交流通道

　　幽默是一種高級(jí)智力活動(dòng)，幽默語(yǔ)言如同潤(rùn)滑劑，能有效降低人們之間的摩擦系數(shù)，消滅對(duì)方的怒火，減輕對(duì)方的怒氣，化解沖突和矛盾，并能使我們從容地?cái)[脫溝通中遇到的困境。

怎樣克服演講緊張8

　　演講者在進(jìn)行演講時(shí)遇到的最大障礙就是緊張，緊張時(shí)就容易出現(xiàn)忘詞、表情僵硬、說(shuō)話(huà)顫抖等現(xiàn)象，這對(duì)演講效果有很大的影響，對(duì)演講非常不利，那么演講時(shí)怎樣克服緊張心理呢？我認(rèn)為要從如下幾個(gè)方面下手：

　　一、要對(duì)演講有充分的準(zhǔn)備（即興演講除外），一般的.演講都要做提前準(zhǔn)備，在準(zhǔn)備時(shí)就要對(duì)演講題目、內(nèi)容等做好充分準(zhǔn)備，做到胸有成竹。

　　二、要對(duì)自己做積極自信的心理暗示，比如、“大家都很喜歡我”，“我的演講一定會(huì)很成功”“我是最棒的”，“大家都很欣賞我”等等，并且可以預(yù)想一下自己演講成功后那萬(wàn)眾矚目、掌聲雷動(dòng)的場(chǎng)面。我在演講時(shí)一般都這樣暗示自己。

　　三、演講時(shí)要有一個(gè)良好正確的姿勢(shì)，我認(rèn)為站著演講是最佳姿勢(shì)，這樣會(huì)給人一種朝氣蓬勃，精神煥發(fā)的感覺(jué)。站立時(shí)要挺胸收腹，精神飽滿(mǎn)，兩肩放松，兩腳與肩同寬。在緊張時(shí)可以調(diào)整一下姿勢(shì)，如把身體重心傾斜一下，或者把說(shuō)雙手打搭在桌子上等。

　　四、演講時(shí)進(jìn)行適度的深呼吸，這樣有助于緩解緊張、焦躁、不安的心情。

　　五、演講者的語(yǔ)速也很重要。在演講時(shí)適度放慢語(yǔ)速，可以緩解緊張心情。

　　六、演講者需全身心投入演講，切忌在演講時(shí)想別的事情。

　　古語(yǔ)說(shuō)“熟能生巧”，所以最好的辦法還是多加練習(xí)，不斷提高自己的技能和自信心。

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