品才網(wǎng)>職場健康>運(yùn)動減肥應(yīng)該注意事項(xiàng)

運(yùn)動減肥應(yīng)該注意事項(xiàng)

時間：2022-06-28 13:49:35 職場健康

　　通過運(yùn)動減肥這個概念雖然已經(jīng)深入人心，但是很多學(xué)生和上班族平時忙于課業(yè)和工作，要特意抽空去健身房運(yùn)動恐怕大多數(shù)人都無法堅(jiān)持，那么運(yùn)動減肥應(yīng)該注意事項(xiàng)有哪些？大家不妨來看看小編推送的運(yùn)動減肥應(yīng)該注意事項(xiàng)，希望給大家?guī)韼椭?/p>

運(yùn)動減肥應(yīng)該注意事項(xiàng)

　　運(yùn)動減肥要注意這5個細(xì)節(jié)

　　1、養(yǎng)成規(guī)律的運(yùn)動時間

　　無論你選擇早晨、中午、下午、晚上鍛煉，都要有一個科學(xué)規(guī)律的運(yùn)動時間和運(yùn)動習(xí)慣。運(yùn)動時間選擇有以下幾點(diǎn)注意事項(xiàng)：第一，早晨不要空腹鍛煉；第二，中午鍛煉注意在飯后1—2個小時后進(jìn)行；第三，下午鍛煉如果是16：00—19：00之間，注意補(bǔ)充適當(dāng)?shù)奶妓衔铮坏谒模绻x擇晚上鍛煉，晚21：00后就不要進(jìn)食了，運(yùn)動不要太劇烈，以免影響睡眠。

　　2、無氧運(yùn)動與有氧運(yùn)動相結(jié)合

　　有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動并不是對立的運(yùn)動，但這兩種運(yùn)動的減肥效果不同。如果你想獲得最佳減肥效果，教練建議你同時進(jìn)行有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動。有氧運(yùn)動可以消耗體脂肪，鍛煉基本體力。無氧運(yùn)動可以增加皮膚彈性，增強(qiáng)肌肉力量。另外，無氧運(yùn)動能使我們養(yǎng)成不容易發(fā)胖的體質(zhì)。

　　3、運(yùn)動前的暖身尤為重要

　　暖身是運(yùn)動中非常重要的部分，目的是為了讓身體進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)。不要認(rèn)為暖身是在浪費(fèi)時間或精力，因?yàn)榻?jīng)過暖身運(yùn)動后，肌肉的伸展?fàn)顩r會較好，能避免肌肉的疲勞與受傷。

　　4、運(yùn)動一定注意膝關(guān)節(jié)

　　有些人喜歡跑步，但如果體重基數(shù)較大，膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)部分承重也相應(yīng)會加大，容易出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)腫痛、膝關(guān)節(jié)炎癥性疼痛等。因此體重基數(shù)大的童鞋，最好選擇游泳、功率自行車、水中有氧操等能較好保護(hù)膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動。

　　5、超負(fù)荷運(yùn)動不可取

　　有些人為了加快減肥速度，一開始就加大運(yùn)動強(qiáng)度，這樣的效果未必好。為了成功減肥，必須根據(jù)自己的健康狀態(tài)、體力和運(yùn)動熟練度，適當(dāng)?shù)卣{(diào)節(jié)運(yùn)動時間和運(yùn)動強(qiáng)度。在開始運(yùn)動的前幾周內(nèi)，初學(xué)者或者長期沒運(yùn)動的人，應(yīng)該通過簡單的運(yùn)動放松僵硬的肌肉。一般情況下，只要第二天感覺不疲勞就比較合適。

　　減肥運(yùn)動

　　散步

　　在飯后有時間可以經(jīng)常散散步，飯后散步也是一件很享受的事，每半小時消耗熱量七十五卡。對心肺功能的增強(qiáng)有益，它能改善血液循環(huán)，活動關(guān)節(jié)和有助于減肥。

　　游泳

　　游泳是一項(xiàng)全身協(xié)調(diào)動作的運(yùn)動，對增強(qiáng)心肺功能，鍛煉靈活性和力量都很有好處。它還有利于病人恢復(fù)健康，婦女生育后恢復(fù)體形，對老年人和身體瘦弱的人都是一項(xiàng)很好的運(yùn)動。游泳每半小時消耗熱量一百七十五卡。

　　轉(zhuǎn)呼啦圈

　　搖呼啦圈是一種全身性運(yùn)動，可以達(dá)到運(yùn)動瘦身的效果，不過運(yùn)動的時間一定要夠長。因?yàn)閾u呼啦圈的運(yùn)動強(qiáng)度并不很強(qiáng)，惟有延長運(yùn)動時間而且是持續(xù)性的運(yùn)動，達(dá)到有氧運(yùn)動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。

　　秋季減肥法

　　(一)減腿部：

　　減肥鹽做腿部按摩

　　從市場上購買專用減肥鹽，如沒有可使用粗粒食用鹽。每次洗澡時用少許鹽在腳踝和小腿部位反復(fù)按摩，力度以不引起疼痛為宜。每次按摩時間為15至20分鐘左右，按摩后用溫度較高的清水浸泡幾分鐘后洗凈。如能使用齊膝深的坐浴桶按摩和浸泡雙腿更佳。

　　冷熱浴交替法

　　盆浴或泡腿時，仍？8至48攝氏度的熱水中浸泡5至10分鐘。讓體溫逐漸上升至38攝氏度時，人體開始出汗。然后在冷水中淋浴或浸泡3至12分鐘，使表皮溫度下降8至16攝氏度。休息15分鐘體溫恢復(fù)正常后再重復(fù)2至3次。

　　特別提示每周可做2至3次，收效明顯。但不可在飯后1小時內(nèi)或過于饑餓時進(jìn)行。

　　提腳跟：雙腳并攏同時提腳跟10次，腳尖并攏同時提腳跟10次，一腳收起單腳提腳跟10次，換腳10次。

　　鉤腳尖：站立時一腿上抬用力鉤腳尖10次，換腿再做10次。坐下雙腿伸平，用力鉤腳尖20次。

　　腳畫圈：站立單腳畫圈，順時針逆時針方向各10次，換腳重復(fù)。坐下雙腿伸平雙腳向外畫圈10次，向內(nèi)10次。

　　原地跳：原地跳高10次，原地跳遠(yuǎn)10次。

　　彈走：走路腳尖著地，腳跟一觸地立即提起換另一只腳尖走。