初三早餐營養(yǎng)食譜
營養(yǎng)食譜，顧名思義，即可以補(bǔ)充營養(yǎng)的食物譜，不同年齡不同體質(zhì)對(duì)食物的要求不同，相應(yīng)的食譜只有合適的才是最營養(yǎng)的。營養(yǎng)食譜可以科學(xué)合理地為人體補(bǔ)充合適的營養(yǎng)物質(zhì)，下面是小編整理的初三早餐營養(yǎng)食，歡迎大家閱讀參考！
黑芝麻粳米粥
黑芝麻30克，炒熟碾碎，粳米100克，加水煮粥。此粥適合身體虛弱、頭昏、耳鳴、益智健腦、便秘者食用。
百合冰糖粥
百合、冰糖各30克，大米、糯米各50克，加水煮粥，有滋陰降火、安神功效，治神經(jīng)衰弱、心煩難眠、多夢。
柏子仁粥
柏子仁15克，粳米45克。先將柏子仁洗凈，稍搗爛，加入粳米煮粥，煮好后，加入蜂蜜適量調(diào)味。此粥適合勞心過度，心理壓力大引起的失眠、健忘、心悸等。
注意事項(xiàng)：柏子仁含有大量脂肪，大便溏稀及痰多者慎用。
小麥粥
小麥45克，大棗4枚，粳米50克。將小麥加水煮熟后，濾出汁，然后將粳米和大棗加入小麥汁中，煮成稀粥，連渣服用。此粥適用于心陰不足的心煩、心悸、失眠、精神恍惚、心中煩亂、睡眠不寧等。
大棗糯米粥
大棗20個(gè)，糯米100克，加水煮粥食之。糯米能健胃和中、益氣扶正。
扁豆粳米粥
扁豆、粳米各100克，加水煮粥食之。扁豆有健脾養(yǎng)胃、化濕消暑作用，治胸悶乏力、頭重心煩。
甘蔗紅棗粥
甘蔗汁250克，紅棗10枚，粳米100克，加水煮粥，有養(yǎng)陰潤燥功效。此粥適合心煩多眠、咽喉干燥者食用。
芹菜粳米粥
芹菜連根20克，洗凈切碎，粳米100克，加水煮粥，有醒腦、安神、潤肺止咳功效。此粥適合神經(jīng)衰弱者食用。
地瓜粥
材料：地瓜、大米
做法：將地瓜洗凈去皮，切成小塊；大米洗凈，放入鍋中煮開，把切好的地瓜放入鍋中，水開之后，改小火熬制20分鐘左右即可。
紅棗黑玉米渣粥
材料：黑玉米渣、紅棗
做法：砂鍋燒開水，放進(jìn)洗干凈的黑玉米渣，大火燒開轉(zhuǎn)中小火熬煮成粥，再加入紅棗碎煮出香甜味。
注意事項(xiàng)
早餐應(yīng)包含充足的碳水化合物、豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白、適量的脂肪、維生素和礦物質(zhì)，以保證營養(yǎng)均衡。
進(jìn)食早餐時(shí)，應(yīng)適當(dāng)食用，避免過飽、過快，以免加重消化道負(fù)擔(dān)。
食譜中的具體材料和做法可以根據(jù)個(gè)人口味和需要進(jìn)行調(diào)整。
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