中考考試緊張情緒放松調(diào)節(jié)方法
考試時(shí)出現(xiàn)緊張情緒和癥狀是正常的，那個(gè)時(shí)候千萬(wàn)不要克制緊張，因?yàn)榫o張情緒是越壓制就會(huì)越嚴(yán)重，反復(fù)克服會(huì)反復(fù)出現(xiàn)。
正確的做法是：對(duì)自己說(shuō)：緊張去吧，豁出去了！同時(shí)拿起筆開(kāi)始寫(xiě)字，然后會(huì)發(fā)現(xiàn)緊張情緒在5分鐘之內(nèi)就消失了。
1.作好準(zhǔn)備！全面復(fù)習(xí)所有內(nèi)容；
2.在考試前的那個(gè)晚上睡個(gè)好覺(jué)；
3.考試前要留有充足的時(shí)間做需要做的事情，以確保早一點(diǎn)到達(dá)考場(chǎng)；
4.臨考前要放松；
5.不要指望在考試前一分種的復(fù)習(xí)；
6.不要餓著肚子進(jìn)考場(chǎng)；
7.隨身帶一塊糖果或其它營(yíng)養(yǎng)品，也許可以幫你解脫些緊張；
8.滿(mǎn)懷信心去迎接考試。把考試看作是一個(gè)機(jī)會(huì)，能顯示您已經(jīng)學(xué)了多少知識(shí)并且能從你已學(xué)的知識(shí)中獲得一種鼓勵(lì)；
9.計(jì)劃好在考試中所用的時(shí)間；
仔細(xì)閱讀各項(xiàng)說(shuō)明；
①改變坐的姿勢(shì)，以使自己放松；
②如果你遇到難題，避開(kāi)它，繼續(xù)做下一題；
③如果正在進(jìn)行作文考試并對(duì)整個(gè)考題感到困惑，你應(yīng)該選一個(gè)論題開(kāi)始動(dòng)筆，這樣做也許會(huì)幫助你茅塞頓開(kāi)；
④當(dāng)有學(xué)生開(kāi)始交卷時(shí)，你不必驚慌；
⑤教師不會(huì)給首先交卷的學(xué)生任何獎(jiǎng)勵(lì)；
⑥要熟悉學(xué)校里能幫助您克服緊張心理的機(jī)構(gòu)和各種資源。
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