高考生的心態(tài)如何調(diào)整？
對于考生來說，首先心理上要有正確認(rèn)識，因為焦慮增加不上分?jǐn)?shù)，反而適得其反，偶爾睡不著很正常，對身體和學(xué)習(xí)無害，不要刻意去“克服”，坦然面對很重要。在行動上，可采取以下幾種方法來調(diào)整：
一、增加運動時間。很多考生恨不得把所有的時間都花在學(xué)習(xí)上，連吃飯、上廁所也在看書。但是，投入時間越多，復(fù)習(xí)效果越差。相反，如果他們增加運動時間，倒能提高學(xué)習(xí)效果。他們可以在傍晚安排1小時左右運動，包括跑步、打籃球等，凡自己喜歡的體育項目均可選用。
二、做做放松訓(xùn)練。當(dāng)考生心情緊張或?qū)W習(xí)太累時，可以反復(fù)練習(xí)深呼吸或做肌肉放松訓(xùn)練，最好在學(xué)校的心理教師或醫(yī)院心理醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。具體步驟：首先以自然的姿勢坐好，保持身體兩邊平衡；然后用鼻子深深地慢慢地吸氣，再用嘴巴慢慢地呼出來；之后依次收縮并放松肌肉：肩背部、雙上肢、手部、腹部、雙腿、腳部。掌握此方法后，可在放松狀態(tài)下想象自己正在考場上，一旦產(chǎn)生緊張，立刻做放松訓(xùn)練，就這樣，緊張——放松反復(fù)交替，可逐步去除焦慮情緒、緩解失眠。
三、飲食上減壓。建議考生多攝入富含維生素C的食物，盡量少吃油膩的食物。晚上可吃一些助眠的點心，比如棗仁湯、百合蓮子湯、小米粥等。
四、家長的心態(tài)往往對孩子造成很大的影響，這個時候的家長要少說多做，很多家長比考生更加緊張。他們每天辛勤陪讀，給孩子食補藥補，并刻意保持家里安靜，反復(fù)叮囑：“千萬不要緊張！”“做題不要粗心！”等，無形中營造了考前的緊張氣氛。因此，家長想給孩子減壓，首先自己要學(xué)會放輕松，穩(wěn)定自己的生活節(jié)奏和情緒，盡量同以前一樣，該干嘛干嘛。
高考成功=實力+心態(tài)，在最后沖刺階段，調(diào)整心態(tài)對考試起事半功倍的作用。這個時間應(yīng)慢慢得讓學(xué)生從題海中脫離出來，放松與調(diào)整自己，讓身心輕松愉悅，才能輕松應(yīng)考，提醒家長如發(fā)現(xiàn)孩子有以下兩種情況，務(wù)必看心理醫(yī)生，一是連續(xù)一周以上失眠，經(jīng)過自我調(diào)整，仍然無法好轉(zhuǎn)；二是一天中有一半以上時間處在情緒無法控制的狀態(tài)，如無助感、無謂的緊張等，致使無法把注意力集中在學(xué)習(xí)上。如果自我調(diào)整得了，最好是自行調(diào)整，更利于減壓。
高三的考生們,高考在即一定要傾聽自己身體的聲音,讓身體和心靈都得到充足的休息,然后以平常心去應(yīng)對即將到來的高考。
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